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  专业知识

生病了,你还会坚持锻炼吗?

更新时间:2019-07-24 13:48:00点击次数:167次



间已经进入深秋了,早晚的温差大,一不留神人就感冒了!

有些小伙伴非常爱运动,一天不运动就不舒服,身边有一些小仙女感冒了,还在跑步减

肥,不少健身达人都表示,只要一息尚存,没有什么能够阻挡自己的健身步伐。

那么在生病身体虚弱时,还要坚持运动吗?


人体免疫系统

人体有两种免疫力,一种是先天的先天性免疫力,一种是后天的适应性免疫力

先天性免疫力包含结构性的屏障,像是鼻腔内的黏膜;化学性的屏障,比如胃酸;还有

防护细胞,人体内的白血球就是这种防护细胞,会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为获得性免疫力,作用方式是特定的白血球会记得特定的病原

体,当它发现这些病原体时,会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原

理:先注入微量的病原,当大量病原入侵时,身体 就知道该如何反应。



 病毒、细菌和寄生虫充斥在环境中,我们就像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵

者,通常会导致上呼吸道感染,造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。

当身体出现这些症状时,可以做哪些运动呢?你可以考虑:散步、慢跑、游泳、自行车、健身操和瑜珈。

这时应该避免:重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极端气温下运动。

运动是如何对免疫系统产生影响的?

 如果是单次运动:

时间与强度适中:可激发免疫力;

 较长时间的激烈运动:适应性免疫力会下降。

 对长期运动来讲:

长期阻力训练:激发先天性免疫力;

长期适度运动:增强适应性免疫力。



怎么决定运动强度?身体会告诉你!

一般来说,低至中强度运动,能让你精力充沛;高强度的训练,则让人精疲力尽。

专家们根据大量统计数据,得到一个J型曲线理论:没有运动习惯的人容易感冒;每月

运动一次至每周运动三次的人情况******;而一周运动四次以上,感冒机率竟然是******的。


简而言之,久坐不动或过量运动反而容易感染,适度运动才能增加免疫力!

生病时的运动指南

第一天

 你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;这时做一些低强度的运动就好。

不能运动的情况:肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力、腹泻、呕吐等。

第二天

如果没有发烧、全身乏力,颈部以上的症状也没有变严重,那么可以在室内做30-45

分钟的运动,注意脉搏每分钟要低于150下。

不能运动的情况:体温高于37.5度,咳嗽次数增加,腹泻,呕吐

第三天

没有发烧或全身无力,刚开始的症状也没有恶化,可以在室内做45-60分钟的低 强度运

动,脉搏要在每分钟150下以内。

此时如果还发烧或是之前的症状还存在,不但不能运动,应该马上看医生。

  第四天

 有发烧但其他症状减轻,先休息24小时,就可以继续运动了。如果症状没有减轻、或是有

新症状出现,请谘询医生。

 有些疾病可能是严重感染的前兆,如果身体没有好转或恢复,务必去看医生。这时恢?

动的时间就要和生病时间成比例,比如病了三天,就要休息个三天才能再继续运动。

什么时候才可以恢复锻炼?

 运动是一种习惯也是一种乐趣所在,爱运动的人,会上瘾。有些人身体有一点好转,就跃

 跃欲试,迫切希望回归健身房,继续自己的routine,除了兴趣使然,不少人还会害怕不锻

炼,会掉肌肉。

在家蛰伏了这么久没有锻炼,肌肉力量是不是就丧失了,之前辛辛苦苦的运动是不是

就白费了。其实事实并非如此。

 许多研究表明,大多数人在三周没有锻炼的情况下才会掉肌肉,而在10天后,体力才开始下降。

所以在家休息个三两天,是不会有大碍的。

其实,处于两难选择,要正确权衡利弊,比起例行的锻炼,更重要的是我们的身体完全康复了。

 各位朋友们的减肥计划,和健身达人的增肌计划,也要欲进先退,休息几天,身体调理好了,

运动时很有可能会事半功倍。


康乐佳,有快乐有未来!



 


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