间已经进入深秋了，早晚的温差大，一不留神人就感冒了！
有些小伙伴非常爱运动，不运动就不舒服，身边有一些小仙女感冒了，还在跑步减
肥，不少健身达人都表示,只要一息尚存，没有什么能够阻挡自己的健身步伐。
那么在生病身体虚弱时，还要坚持运动吗？
人体免疫系统
人体有两种免疫力，一种是先天的“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。
先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有
防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。
适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原
体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原
理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体 就知道该如何反应。
病毒、细菌和寄生虫充斥在环境中，我们就像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵
者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
当身体出现这些症状时，可以做哪些运动呢？你可以考虑：散步、慢跑、游泳、自行车、健身操和瑜珈。
这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极端气温下运动。
运动是如何对免疫系统产生影响的？
如果是单次运动：
时间与强度适中：可激发免疫力；
较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降。
对长期运动来讲：
长期阻力训练：激发先天性免疫力；
长期适度运动：增强适应性免疫力。
怎么决定运动强度？身体会告诉你！
一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。
根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月
运动一次至每周运动三次的人情况******；而一周运动四次以上，感冒机率竟然是******的。
简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力！
生病时的运动指南
第*天
你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。
不能运动的情况：肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力、腹泻、呕吐等。
第二天
如果没有发烧、全身乏力，“颈部以上”的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45
分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。
不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐
第三天
没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运
动，脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果还发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，应该马上看医生。
第四天
有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。如果症状没有减轻、或是有
新症状出现，请谘询医生。
有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或恢复，务必去看医生。这时恢?运
动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。
什么时候才可以恢复锻炼？
运动是一种习惯也是一种乐趣所在，爱运动的人，会上瘾。有些人身体有一点好转，就跃
跃欲试，迫切希望回归健身房，继续自己的routine，除了兴趣使然，不少人还会害怕不锻
炼，会掉肌肉。
“在家蛰伏了这么久没有锻炼，肌肉力量是不是就丧失了，之前辛辛苦苦的运动是不是
就白费了。”其实事实并非如此。
许多研究表明，大多数人在三周没有锻炼的情况下才会掉肌肉，而在10天后，体力才开始下降。
所以在家休息个三两天，是不会有大碍的。
其实，处于两难选择，要正确权衡利弊，比起例行的锻炼，更重要的是我们的身体康复了。
各位朋友们的减肥计划，和健身达人的增肌计划，也要欲进先退，休息几天，身体调理好了，
运动时很有可能会事半功倍。
康乐佳，有快乐有未来！
