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  专业知识

最全健身房器械图解,你用对了吗?

更新时间:2019-07-24 13:48:00点击次数:618次


下面给大家带来一套很全的锻炼图解,

身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了,练就靠你自己了。


肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
7.拉力器前平举
8.拉力器侧平举
9.拉力器俯身侧平举
10.拉力器立正划船
功效:


改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
4.窄握双杠臂屈伸
5.拉力器臂屈伸
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化



肱二头肌
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
5.拉力器弯举
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
6.引体向上
7.坐姿颈后下拉
8.站姿直臂下拉
功效:
改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质
加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
7.史密斯卧推
8.胸肌臂屈伸
功效:
上体前侧胸部形体塑造,
强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
7.支撑提臀抬腿
功效:
塑造腹部形体,减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
7.站姿髋外展
8.站姿直腿上摆
9.坐姿髋外展
功效
塑造腿部形体,打造腿部曲线,
增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程
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