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  专业知识

什么是动感单车?

更新时间:2019-06-28 13:48:59点击次数:589次
       动感单车的英文名字SPINNING,是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程。课程自诞生以来,二十几年时间里风靡全球,迅速成为健身行业一项广受欢迎、不可或缺的健身热点项目。
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
动感单车结构图

动感单车运动效果

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。
50分钟的一节课可消耗500~600Kcal的热量,是跑步机效果的3~4倍。不仅减肥效果及佳,全身的协调运动能使形体更加优美。另外还有强化心肺、净化血液、增强血管弹性、增强大腿及臀部肌肉的弹力等作用。并且在劲爆的音乐中跟着节奏骑行会减轻来自工作及生活中的各种压力。
动感单车骑法
动感单车课程大致分为Mental(重力单车)模式和Performance(花式单车)模式
Mental模式,类似在户外骑自行车一样, 跟着教练的指示变换速度与力度的骑法。课程中70%以上是以坐姿骑单车,是注重下体的有氧运动。
还有一种是近期流行起来的 Performance模式,是根据教练编排的音乐与上体动作(舞蹈)来骑单车的骑法。这样的骑法可让全身都投入到健身当中,要想在时尚动感的音乐伴奏下作出标准并付有美感的骑行动作并不是一件容易的事,它需要有较好的平衡感和协调性。这种骑法不仅大幅度提高乐趣与******,还可以调动全身各大肌肉群,使它们互相配合大大提高了身体的运动协调能力。

本俱乐部课程大部分是以第二种骑法来上课。俱乐部的教练会从基础开始教,大可不必担心没有经验或骑不好。


动感单车运动的必备物品

  1. 单车骑行服
  2. 防滑手套
  3. 运动水壶
  4. 毛巾
  5. 硬底运动鞋(或单车鞋)
动感单车运动中的注意事项
运动是身体健康的必要条件,且任何运动都伴随着受伤的风险。为了降低受伤的风险,请务必了解骑动感单车时一定要注意的以下安全事项。
1. 为防止裤脚被卡住,运动时一定要穿上紧身运动裤或者运动短裤。为防止足弓的不适和足底的疼痛,运动时尽量穿上硬底的运动鞋。为防止出汗后手滑导致意外伤害,运动时尽量带上防滑手套。
2.骑动感单车前一定要检查好手把、座椅等部位,调到适合自己的高度和距离,再次确定没有问题后再上车。
3.运动时一定要套好脚踏板的脚套,并扣好安全栓。扣的太紧会脚部的血流不畅,出现麻木。请根据自己的情况而定。
4.停止骑行或骑行中出现任何意外事情时,第一时间要摁住刹车柄,防止出现或加重意外伤害。单车的飞轮重达18KG以上,快速转动时的惯性力量是不能用腿部的力量来刹住的。
5.动感单车是运动量非常大的运动,初学者千万不要勉强自己跟上教练的动作或节奏。课程不是竞赛,初学者要避免运动过度而造成损伤。享受乐趣是首要的。
以下几种情况的人群,应该减少运动强度或不适合动感单车运动:
  • 患有关节疾病或膝关节有损伤的人群
  • 患有心脑血管疾病的人群
  • 体重大与90KG的人群

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